お茶が睡眠の質に与える影響

あなたは夜、なかなか寝つけず、寝れても起きて寝てを繰り替えるという経験をしたことはないでしょうか？

眠りの質が悪いと感じ、そのために日中のパフォーマンスが低下していると感じることはありませんか？

この記事では、そんな悩みを、なんと「お茶」を飲むことで解決する方法をまとめてみました。

一部のお茶は睡眠を促進する効果があるという研究結果があるそうなんです。詳しい効能は記事内で紹介しますが、就寝90分前にカモミール＆レモンバーム入りルイボスティーを飲み始めてから、入眠スピードが劇的に早くなりました。（一応リンクだけ下に貼っておきますね。）

レモンバームティー以外にも、いくつかのお茶で睡眠の質改善効果があるという研究結果があったので、いくつかご紹介します。

1. カモミールティー: カモミールはリラックス効果があり、不安を和らげ、睡眠を促進します。また、カモミールに含まれる化合物がベンゾジアゼピン受容体に作用し、鎮静効果を生じると考えられています。2011年の研究では、心臓病のある60歳以上の人々にカモミールエキスのカプセルを飲ませたところ、睡眠の質が改善したと報告されています（Reference: Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J. T. (2011).
2. ラベンダーティー: ラベンダーの香りはリラクゼーションと睡眠を促進することが知られています。ラベンダーティーを飲むことで、これらの効果を利用することができます。ラベンダーの香りがリラクゼーションと睡眠を促進するという証拠はいくつかあります。例えば、2015年の研究では、ラベンダーの香りを吸った人々は、それを吸わなかった人々に比べて深い睡眠をし、翌朝もより活動的であったと報告されています（Reference: Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014).
3. レモンバームティー: レモンバームは神経を落ち着ける効果があり、睡眠を促進します。また、ストレスと不安を減少させる効果もあります。レモンバームの神経を落ち着ける効果については、いくつかの研究で報告されています。2011年の研究では、レモンバームエキスを用いることで不安を減少させ、睡眠を改善することが示されています（Reference: Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011).
4. ヴァレリアンルートティー: ヴァレリアンは睡眠を改善する効果があり、しばしば自然の睡眠補助剤として使用されます。ただし、ヴァレリアンは強力であり、初めて使用する場合は注意が必要です。2006年の研究では、ヴァレリアンエキスが不眠症の患者に睡眠の質を改善する助けになったと報告されています（Reference: Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006).
5. パッションフラワーティー: パッションフラワーには鎮静作用があり、不安を減少させ、睡眠を改善する可能性があります。2011年の研究では、パッションフラワーティーが不眠症の成人に対して有益である可能性が示唆されています（Reference: Ngan, A., & Conduit, R. (2011).

上記のお茶は全てカフェインフリーで、寝る前に飲むのに適しています。おすすめは、入眠の90分前ですので、是非試してみてください！

みなさまがそれぞれに最適なお茶を見つけることを心から願っています。
今後も睡眠の質を改善させる方法で、私が経験した事、知りえたことをお届けしますので、ぜひブログを引き続きご覧ください。