集中力を高めて仕事の生産性、勉強の効率を高めたいと思っている方は非常に多いのではないでしょうか。そして、「できれば簡単にできる方法を知りたい！」と思ったことも多いのではないでしょうか。普段全く集中力が続かなくて、ダラダラとその日を過ごしてしまい、仕事、勉強があまりできなかったな、、、と落ち込む時、結構ありますよね。
そこで今回は、集中力を簡単に改善できる方法と手順をご紹介いたします！
集中力を高めるとどのような効果が得られるのか？
- 集中力が向上し、作業の効率と成果が大幅に向上します。
- タスクに対する焦燥感やストレスが軽減します。
- ワーク・ライフ・バランスが改善し、自分の時間をもっと充実させることが可能になります。
上記の効果を得るための集中力改善手順として、結論として以下の２つを実施するのみでOKです。
- 睡眠前のルールを決める
- 前日に明日の実現可能な目標を決めておく
集中力改善手順①：睡眠時のルールを決める
結論として以下を実施するだけで睡眠の質が飛躍的に向上し、結果的に集中力が改善できます。
- 寝る前の照明は間接照明にするなど明るくしすぎず、スマホやPCは触らない
- 就寝前3～4時間のカフェイン摂取は避ける
- お酒は眠りを浅くし、タバコには覚醒作用があるためできるだけ控える
- 入眠する1〜2時間前に入浴する
- ベッドイン後に手足を布団から出して深部体温を下げる
- 最低限の睡眠環境を整える
上記が私も実践して徐々に効果を実感しています。特にあまり気にしていなかった睡眠環境を整える、というのは非常に、ひじょーに大事でして、特に枕は自分にあったものを選びましょう。
個人的にはブレインスリープという枕があるのですが、おすすめです。自分の体形にあった枕へと進化してくれる優れものでして、以前どこかのニュースでも取り上げられていましたね。
集中力改善手順②：前日に明日の実現可能な目標を決めておく
「実現可能な」というのが重要です！例えば、明日は通勤時の移動時間中に英単語を一つ覚える、昨日より１秒早く会社・学校に行く、とかでも大丈夫です。
小さな達成感は「報酬系」と呼ばれる脳の回路に報酬を与え、ドーパミンという神経伝達物質を分泌させます。ドーパミンは快楽や幸福感をもたらすだけでなく、集中力や記憶力、学習能力にも関係しています。小さな達成感を積み上げることで、ドーパミンの分泌が持続し、集中力が高まります。
正直目標は本当に何でも良いです。達成感を感じてドーパミンぐを出すために何となく過ごしている日々の生活にちょっとしたゲーム感覚の目標を設定してみましょう。
お金をかければ比例して集中力が改善するわけではない
もう一つ大切なことは、お金をかければ必ず集中力がアップするということではないです。
これは皆さんも薄々気づいていると思いますが、集中力に限らず、すべての物事において、自己投資をすればするほど効果が上がるというのは一種の幻想です。
大切なのは、自信の意識を改善することがすべての物事を改善、成功の大きな基礎となるので、短期的に効果を望まず、まずは習慣化して少し長い目で改善を試みましょう。
その上で、本当に効果的なお金の使いどころが見えてくるのだと、最近になって私も感じております。
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